1、深蹲,深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。
2、硬拉,仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。
3、卧推,卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
4、引体向上,一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。
5、双杠臂屈伸,双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。
6、划船,你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!
7、推举,无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
收腹运动有哪些动作 瘦肚子方法3天见效
1、平板支撑,把双上肢肘关节放在地面上,用双脚尖接触地面,这时候腰部跟腹部绷紧,从而达到腹部收缩的训练。2、健腹轮运动,躺在健腹轮上,然后用双手保持平衡,腹部用力,而不是双上肢用力。3、抬举训练,抬举双下肢,采取仰卧位,(0)人阅读时间:2023-07-01哑铃如何练背部肌肉(哑铃如何练背部肌肉图解)
1、俯身双臂划船:动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略(0)人阅读时间:2023-07-01什么是脏增肌(脏增肌和干净增肌的区别)
1、脏增肌指的是在增肌时在饮食上无所顾虑,海吃狂吃,完全不在乎热量的控制,在肌肉增加的同时,导致脂肪也相应的不断增长;2、而干净增肌就是指在严格控制体脂的情况来实现增肌,这也就意味着你需要对你的饮食进行严格的控制,但是增(0)人阅读时间:2023-07-01长胖吃什么最好 长胖吃什么最好的零食
1、平时想要长胖的话就需要多食用一些脂肪含量高的食物,比如牛肉,驴肉等这些肉都属于高脂肪,高热量的食物,可以起到补脾生津的作用,对于增肥很有好处。还可以多吃一些鸡蛋,每天早上1-2个鸡蛋提供丰富的蛋白质,也可以快速的起到(0)人阅读时间:2023-07-01收腹运动有哪些动作 瘦肚子方法3天见效
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