1、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
健身房照相姿势技巧 健身房拍照姿势大全
1、选对健身器材做道具，在健身房，器械就是最好的道具。比如，最好选择练手臂的，练背的，练腿的重量级的哑铃、重力球、负重带这些小物件。大型器械尽量不要选择跑步机/登山机这类的，无法hold住霸气的姿势。 2、合适的着装，(0)人阅读时间：2023-04-24
登山鞋简介（登山 鞋子）
登山鞋顾名思义就是登山的时候穿的鞋子。一般而言登山鞋可以分为四种不同的种类，这4种不同的种类都是根据在登山的活动：轻型类的登山鞋、中型类的登山鞋、重型类的登山(0)人阅读时间：2023-04-24
望远镜的清洁与保养 望远镜的维护与保养
保证望远镜存放在通风、干燥、洁净的地方，以防生霉，有条件的话可在望远镜周边放入干燥剂，并经常更换。(0)人阅读时间：2023-04-23
双杠臂屈伸正确锻炼方法（双杠臂屈伸锻炼方法视频）
1、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸的训练者，可(0)人阅读时间：2023-04-23健身房照相姿势技巧 健身房拍照姿势大全
1、选对健身器材做道具，在健身房，器械就是最好的道具。比如，最好选择练手臂的，练背的，练腿的重量级的哑铃、重力球、负重带这些小物件。大型器械尽量不要选择跑步机/登山机这类的，无法hold住霸气的姿势。 2、合适的着装，..2023-04-24登山鞋简介（登山 鞋子）
登山鞋顾名思义就是登山的时候穿的鞋子。一般而言登山鞋可以分为四种不同的种类，这4种不同的种类都是根据在登山的活动：轻型类的登山鞋、中型类的登山鞋、重型类的登山..2023-04-24望远镜的清洁与保养 望远镜的维护与保养
保证望远镜存放在通风、干燥、洁净的地方，以防生霉，有条件的话可在望远镜周边放入干燥剂，并经常更换。..2023-04-23双杠臂屈伸正确锻炼方法（双杠臂屈伸锻炼方法视频）
1、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸的训练者，可..2023-04-23
