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香蕉减肥法一周瘦10斤(3天香蕉减肥法)

时间:2022-10-14人气:作者: admin

香蕉减肥法一周瘦10斤(3天香蕉减肥法)

传统的香蕉减肥法是指早餐吃香蕉,午餐和晚餐正常饮食的减肥方法。该方法减肥效果不明显,为了达到一周瘦10斤的减肥效果,要改良香蕉减肥法。下面就来看看一周香蕉减肥法怎么吃能瘦10斤!

星期一:香蕉减肥餐

100克香蕉的总热量是91大卡,一根香蕉大概90克左右,一天吃香蕉的总量不能超过8根。即周一总共摄取600大卡左右热量。

早餐:2根香蕉,一杯淡盐水

午餐:3根香蕉,一杯水

晚餐:2根香蕉,一杯水

星期二:香蕉酸奶减肥餐

无糖酸奶100克热量是57大卡,一天酸奶加香蕉热量大概是950大卡。

早餐:2根香蕉,200毫升无糖酸奶

午餐:3根香蕉,200毫升无糖酸奶

晚餐:2根香蕉,200毫升无糖酸奶

星期三:香蕉牛奶减肥餐

脱脂牛奶100克是33大卡,一天牛奶加酸奶总热量是800大卡。

早餐:2根香蕉,200毫升脱脂牛奶

午餐:3根香蕉,200毫升脱脂牛奶

晚餐:2根香蕉,200毫升脱脂牛奶

星期四:香蕉鸡蛋减肥餐

为避免身体虚脱,到第四天以的时候应该适当补充淡盐水和蛋白质,但是主题食物仍然是香蕉。鸡蛋一个大约是50克,热量是75大卡,周四一天总共摄取热量725大卡。

早餐:2根香蕉,一个水煮蛋

午餐:3根香蕉,蒸蛋羹,一杯淡盐水

晚餐:2根香蕉,一本温开水

星期五:香蕉粥减肥餐

到周五可以缓慢恢复饮食了,刚开始应该要以半流质的粥作主食。总热量是大米172大卡,水煮蛋75大卡,大约是650大卡热量。

早餐:2根香蕉,一个鸡蛋,一淡盐杯水

午餐:香蕉粥(大米50克,香蕉一根切成小块,将大米煮烂后放入香蕉即可)

晚餐:2根香蕉,一杯水

星期六:香蕉减肥法恢复饮食日

经过五天严格苛刻的香蕉减肥法,肠胃十分脆弱,不宜突然暴饮暴食,否则不仅体重会反弹,而且会引起肠胃不适。

早餐:香蕉一根,小米粥一碗

午餐:红豆粥一碗,西红柿炒蛋一份,香蕉一根

晚餐:红枣枸杞粥一碗,香蕉一根

星期日:香蕉减肥法正常饮食日

到星期天的时候基本可以恢复正常饮食了,只是选择食材的时候,还应该选择营养易消化的食物,并且多以蔬菜为主。

早餐:牛奶150毫升,水煮蛋一个,全麦片包1片,香蕉一根。

午餐:软米饭一碗,冬瓜排骨汤一份,绿叶蔬菜一份,素炒淮山一份。

晚餐:白米粥一碗,素炒藕丁一份,鲫鱼豆腐汤一份。