吃饭后散步是一种有益于身体健康的锻炼方式,很多人都喜欢饭后散步,一起来看看吃饭后散步可以减肥吗?散步多久能减肥?
吃饭后散步可以减肥,但是效果不明显,而且要长期坚持。
首先饭后散步的时间一定要选择好,最好是吃完饭的一个小时之后,因为刚吃过饭,肚子里的食物还没有消化,这样去散步会加重胃部的负担,长时间的话会导致胃下垂的情况出现。
饭后散步的时间长短因人而异,一般控制在半个小时到一个小时之间。
一般根据个人的身体素质决定,胃酸分泌过多的人、微胖或肥胖的人、平时缺乏锻炼的人散步的时间可以适当地延长,而年迈体弱的人散步的时间则可以相对的短一些,一般可以将散步的时间控制在半个小时到一个小时之间。
1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步不是劳累的运动,它虽然是全身性的运动,但从根本来说,只是最轻松的运动。
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