减肥的小知识（科普减肥小知识）

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。我们应该采纳科学的正确的减肥方式。

减肥的小知识

1、绝对不要尝试断食法

你的肝脏就有帮助的作用，最佳的清肠法就是均衡的饮食 and 喝水！

2、不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)少做比多做效果更好

其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

6、养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放到对不可以错过的项目

很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。

7、别每次一休息就想要吃零食

你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

8、把水变成你主要的”饮料”

这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

9、增加力量训练

虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

10、多花时间与能够真正达到目标的人相处

每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！

11、去了解零食的热量是多少，以及你实际吃进了多少

大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~！

12、创造一个早上的好习惯，让你一整天有更健康的选择。

如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。

13、一天吃3份绿色蔬菜

绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

14、家中不要储存垃圾食品

营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

15、与其设一个目标是关于你的外观，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。

其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。

16、如果做不到克制进食量，那就仔细计算需要吃多少食物

如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。

17、投资个专业的教练

有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。

18、别太执执着于”完美”，开心才是最重要的

目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。