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步行减肥的正确方法(正常步行能减肥吗)

时间:2022-07-09人气:作者: admin

步行减肥的正确方法(正常步行能减肥吗)

一直想要减肥,但因为平时时间不够却难以坚持,不妨利用上下班途中步行减肥法吧。本文将为大家介绍步行减肥的正确方法。

正确的步行速度

步行减肥时步速应尽量加快,绝不能比散步再慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。当下各种步行APP如乐动力、咕咚等等可以有效记录步数。

正确的步行强度

每次步行应该至少持续30分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15%左右、体内多余脂肪才可能被有效消耗。

正确的步行姿势

头应微扬,上身稍稍前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

慢慢加大运动量(时间+速度)

慢慢加大运动量,包括加大时间和速度,如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度可稍慢;第2周可每天增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。

持之以恒

如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须更加坚定信心,坚持下去、切记:半途而废意味着前功尽弃。