如今减肥已经成为一种浪潮,而运动减肥也是最常见,最受推崇的减肥方法,很多人每天会通过做大量的运动,希望以此达到减肥的效果,但是多运动就能减肥吗?
只进行大量的运动是不能减肥的;减肥顾名思义就是减文去体内多余的脂肪,而运动的直接效果只是燃烧热量。吃一个汉堡所吸收的热量必须走一个小时的路或绕运动场慢饱12圈才能消耗完,这是运动减肥的难处。大量运动后人会胃口大开,摄人的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量。因此很多人体重不减反增。
运动必须配合节食,才能有效燃烧体内过多的脂肪,减肥也才有效。节食减肥的最初两星期,体重下降得最快,但节食越久、减去的体重也就越来越少。在节食的同时配合适量的运动,提高机体的基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,减肥更加事半功倍。
每次运动完人体的总础代谢率会暂时升高24小时,故两天运动一次,每次运动半小时以上,使身体烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不置于减缓,再加上饮食的控制.人体内多余的脂肪就能快燃烧;如果每次运动只有l 5分钟,则燃烧是糖类,不是脂肪。
运动半小时后,机体才会开始烧掉更多的脂肪,每次运动的时间越久、就全燃烧掉越多的脂肪,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪;是糖类。相反,瞬时爆发件运动如举重、拉杆、百米赛跑的能源则是搪类,故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。
很多人认为大量运动,燃烧的脂肪越多越好,最好把脂肪都代谢掉,其实这种观念是错误的;人体脂肪含量不能太高,平时饮食要注意控制,但是也不能太低;研究发现脂肪占食物比例越低,人就越感到忧郁。所以专家提醒节食者,不应过度排斥脂肪,应该适当摄入,维持机体代谢平衡。
西红柿豆皮白菜减脂汤怎么做 西红柿豆腐皮白菜汤
1、食材:西红柿3个,鸡 3个,豆皮1根,香菇5个,香葱1根,盐1小勺,玉米淀粉1勺,食用油1勺。2、取豆皮一根,洗一下,用温水泡2-3分钟,取出沥干水份待用。3、香菇洗净切片,豆皮切丝,西红柿切厚片,葱花切丁。4、取玉(0)人阅读时间:2023-03-09护肩什么牌子好(护肩什么牌子好用)
护肩是护具的一种,是护理、保护肩部的肌肉、韧带、骨骼、软骨组织等不受伤害,进而缓解理疗的一种织物类器械或用具。那护肩什么牌子好呢?(0)人阅读时间:2023-03-09护肩简介 护肩是什么
护肩对肩关节周围组织提供支持、稳定、保温和缓解疼痛的作用,适用于肩关节退行性病变及周围软组织损伤引起的急、慢性疼痛和炎症,和偏瘫所致的肩关节半脱位。(0)人阅读时间:2023-03-08如何挑选登山包(如何挑选登山包的好坏)
怎样选择一个适合自己使用的背包呢?可从以下五个方面考虑.(0)人阅读时间:2023-03-08西红柿豆皮白菜减脂汤怎么做 西红柿豆腐皮白菜汤
护肩什么牌子好(护肩什么牌子好用)
护肩简介 护肩是什么
如何挑选登山包(如何挑选登山包的好坏)