吃什么减肥快速见效 吃啥减肥最有效

美眉们都知道，最健康的减肥方法是饮食加上运动，除了每天保证一定强度的运动之外，对于食物的选择也是很重要的。那吃什么能快速减肥呢？快速减肥吃什么最管用？

酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能够调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助消化吸收，可以减少体内脂肪的堆积，而且酸奶中含钙质丰富，能有效的降低体脂。所以每天喝杯酸奶是能帮助快速减肥的。

红薯

红薯是低热量、低脂肪的食物，每100g红薯中仅含0.2g脂肪，产生99千卡热量，而且还能有效的阻止糖类转化为脂肪。再加上红薯中的大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物，具有很好的减肥效果。

全谷物

吃全谷物可以能够缓解饥饿，增加饱腹感，而且全谷物中含有的膳食纤维，是可以加速肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾，避免脂肪在体内堆积，如燕麦片、糙米、玉米等全谷物食品都是能帮助快速减肥。

鸡蛋

鸡蛋是低热量食物，而且含有的蛋白质丰富，可以增强高血糖素的分泌，而且鸡蛋中糖类物质少，缺少糖类物质血糖降低，也是会促进胰高血糖素分泌的，从而促进脂肪分解。

再加上鸡蛋黄中是含有卵磷脂这一乳化剂的，可以帮助脂肪乳化成极小的颗粒。所以吃鸡蛋也是帮助快速减肥的。

豆腐

豆腐是一种低脂肪高纤维的食物，而且还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，同时能增加饱腹感，减少食物热量的摄入。所以适量的摄入豆腐是可以帮助快速减肥的。

黄瓜

鲜黄瓜中含有丙醇二酸这一物质，可以起到抑制糖类转化为脂肪的作用，而且黄瓜中丰富的纤维素是可以刺激肠道蠕动，帮助消化，促使排出体内毒素和废弃物的。

菠菜

菠菜中是含有比较丰富的膳食纤维、铁质和叶酸的，而且菠菜可以增加饱腹感，脂肪含量也是比较少的，含有的纤维质可以帮助促进消化和促进肠道的蠕动，帮助排出体内的毒素，具有比较好的排毒减肥效果。

豆类

豆类食品只含有少量的脂肪，却有着丰富蛋白质和纤维，不仅能分解脂肪，减少脂肪聚集。还能帮助肠胃的蠕动，促进消化吸收，帮助排出体内垃圾，可以减少热量转化为脂肪。

苹果

苹果的热量低，纤维素和鞣酸含量高，吃苹果是能够促进肠胃蠕动，排出体内的毒素和废弃物，起到很好的减肥瘦身效果。

猕猴桃

猕猴桃含有的热量是非常低的，而且也能产生饱腹感，再加上含有的丰富膳食纤维，可以帮助肠胃的蠕动，促使快速消化吸收，能减少摄入食物热量。

蓝莓

蓝莓中含有的抗氧化剂含量是水果中比较高的，而且每杯浆果中纤维含量是3.6g，能起到阻止食用的脂肪被吸收的功效。

番茄

番茄里含有丰富的果胶等食物纤维，可以增加人饱腹感的同时，还能吸附体内多余的脂肪排出体外。再加上番茄中的红茄素是能降低热量摄取，并减少脂肪堆积的，因此吃番茄也是可以帮助快速减肥的。

石榴

石榴本身的热量是比较少的，而且吃石榴能够减少饥饿感，增加饱腹作用，减少摄取的热量。再加上石榴中有着丰富的抗氧化物质，能很好的促进身体进行新陈代谢，起到比较好的减肥瘦身的效果。

木瓜

木瓜中是含有一种木瓜酵素的，这种木瓜酵素不仅可以分解糖类、蛋白质、还可以起到分解脂肪的作用，通过分解脂肪，能去除赘肉，促进新陈代谢，及时的把多余脂肪排出体外，起到很好的减肥效果。

香蕉

香蕉中含有比较丰富的酵素，在食用香蕉之后能促进消化吸收，减少脂肪的堆积；而且香蕉中丰富的果胶和钾质，能帮助消除水肿，减少脂肪在下半身的积聚。