1、运动时正常的落地姿势可以预防膝关节的损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微的向前倾,尽可能的避免膝关节侧后向后,注意选择平整,适宜的场地进行运动,不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。
2、运动前要进行十到十五分钟的热身运动,活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处,而应该伸直腿,及时的进行冰敷,可以减轻疼痛及肿胀的情况,运动的时候最好用膝关节的护具。
3、此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下,如此重复做五十个。
西红柿豆皮白菜减脂汤怎么做 西红柿豆腐皮白菜汤
1、食材:西红柿3个,鸡 3个,豆皮1根,香菇5个,香葱1根,盐1小勺,玉米淀粉1勺,食用油1勺。2、取豆皮一根,洗一下,用温水泡2-3分钟,取出沥干水份待用。3、香菇洗净切片,豆皮切丝,西红柿切厚片,葱花切丁。4、取玉(0)人阅读时间:2023-03-09护肩什么牌子好(护肩什么牌子好用)
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护肩对肩关节周围组织提供支持、稳定、保温和缓解疼痛的作用,适用于肩关节退行性病变及周围软组织损伤引起的急、慢性疼痛和炎症,和偏瘫所致的肩关节半脱位。(0)人阅读时间:2023-03-08如何挑选登山包(如何挑选登山包的好坏)
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